Training for a Mountain Hike Retreat

Jag anmäler en grupp vänner till en fjällretreat och tar rollen som träningsansvarig inför vandringen. Vi börjar med konditionstest, antecknar puls, uthållighet och identifierar vilka muskler som behöver extra träning. Varje vecka planerar jag två vandringar i naturreservatet, där vi övar på att bära packning och navigera med karta. Vi bokar en guide som lär oss använda kompass, läsa väderprognoser och planera tryggt lägerliv. En nutritionist håller föredrag om energi, saltbalans och hur man packar mat för långa dagar.

Jag skapar en packlista, testar olika kängor och jämför regnkläder i ett kalkylark. Teamet tränar styrka i gymmet, med fokus på ben, bål och stabilitet, för att förebygga skador. Vi simulerar branta klättringar genom att använda trappmaskin och viktväst under kortare intervaller. En kväll övar vi nödsituationer, sätter upp tält med ögonbindel och repeterar första hjälpen. Vi delar ansvarsområden: en person dokumenterar, en håller koll på vädret och en samlar in deltagarnas status.

Inför resan packar vi tillsammans, väger väskorna och jämför utrustning för att undvika onödig vikt. Jag uppdaterar gruppchatten med checklistor, motiverande citat och länkar till instruktionsfilmer. Under retreaten håller vi dagliga avstämningar, planerar etapper och fördelar uppgifter i lägret. Vi skriver loggbok varje kväll, noterar känslor, väder och utsikter som inspirerar oss. Efter hemkomsten håller vi ett uppföljningsmöte, delar bilder och sammanfattar lärdomar kring säkerhet och gemenskap. Jag skapar en digital guide som andra grupper kan använda när de planerar liknande äventyr. Projektet avslutas med att vi bokar nästa säsongs utmaning, denna gång med vintervandring i fokus.

Resan har stärkt både kondition och vänskap, vilket gör träningen värd varje timme. Vi bjuder in en fotograf att hålla kurs i naturfoto så att vi kan dokumentera nästa tur. Gruppen donerar ett paket första hjälpen till en fjällstation som tack för stödet. Vi skriver en artikel till friluftsföreningens tidning för att inspirera andra.