Starting a Personal Fitness Plan

Efter läkarbesöket bestämmer jag mig mig för att skapa ett hållbart träningsprogram. Jag gör konditionstest noterar puls och skriver nuläge. Tillsammans med fysioterapeuten definierar jag realistiska mål och planerar progression. Vi väljer tre träningspass per vecka blandar styrka balans och rörlighet. Jag bokar tider i kalendern sätter påminnelser och berättar planen för vänner. Varje pass börjar med uppvärmning följs av intervaller och avslutas med stretch. Jag loggar känsla, energi och sömn i appen och ritar grafer över utvecklingen. När motivationen sjunker kontaktar jag träningspartner byter musiklista och testar nya övningar. Var fjärde vecka utvärderar vi resultat mäter framsteg och justerar belastning. Jag bokar kostrådgivning, får nya recept och planerar inköp. Efter tre månader firar jag med en vandring, skrivar reflektioner och sätter nästa mål. Jag noterar även mental återhämtning och planerar vilodagar tillsammans med terapeuten. Jag schemalägger fysioterapisamtal varannan månad och följer upp eventuella skador. Varje söndag förbereder jag smoothies lägger fram träningskläder och visualiserar veckan.